Twój urlop właśnie się zakończył? Z ciężkim sercem wróciłeś do codziennych obowiązków? Po kilku dniach już zapomniałeś o wakacjach? Przypominają ci o nich jedynie zdjęcia? Czymś naturalnym jest to, że powrót do tzw. rzeczywistości nie jest łatwy i potrzebujemy trochę czasu, aby przyzwyczaić się na nowo do wykonywania różnych życiowych zadań, które mogliśmy zostawić na czas swojego urlopu.
Z drugiej strony, jeżeli zauważasz, że bardzo szybko się wypalasz, potrzebujesz przemyśleć, co wyczerpuje twoją życiową energię, a co mogłoby ją generować. Być może jesteś w stanie wprowadzić jakieś zmiany w swoją codzienność, abyś mógł funkcjonować na miarę swoich sił i możliwości. Zapytaj samego siebie, co możesz zrobić, aby siły zgromadzone w trakcie odpoczynku nie wyczerpały się w krótkim czasie.
Jedno pragnienie
Możesz zacząć od zastanowienia się nad tym, czego obecnie pragniesz. Jakie są twoje marzenia? Co sprawiłoby ci przyjemność? W jaki sposób możesz zapewnić sobie chwilę wytchnienia w ciągu dnia? Być może powakacyjny czas będzie dobrym momentem, aby spróbować wdrożyć w swoje życie przynajmniej jedno najmniejsze pragnienie. Nie musisz odkładać swoich marzeń na później, stwierdzając, że jeszcze przyjdzie na nie bardziej odpowiedni czas. Zazwyczaj on nigdy nie nadchodzi, a najlepszym czasem jest obecna chwila twojego życia.
Często bywa tak, że mamy wiele pomysłów i planów, które zaczynamy realizować, ale jednak ostatecznie nie udaje nam się ich dopełnić. Na jakimś etapie tracimy motywację i sens podjętej aktywności. Stwierdzamy, że nie mamy czasu lub formułujemy inne uzasadnienie. Czasami bezrefleksyjnie przerywamy jakieś zamierzenie. Z jakiego powodu tak się dzieje? Być może potrzebujesz udoskonalić sposób, w jaki planujesz to, co chcesz osiągnąć.
W tym celu możesz skorzystać na przykład z techniki o nazwie SMART, która polega na sformułowaniu swojego celu według pięciu kryteriów. Nazwę metody stanowi ich akronim. SMART’ny cel powinien być specyficzny, mierzalny, atrakcyjny, realistyczny i terminowy, czyli określony w czasie. SMART można stosować zarówno przy stawianiu mniejszych celów w codziennym życiu, jak również może on być pomocny przy określaniu złożonych, dalekosiężnych planów na przyszłość.
Używając narzędzia po raz pierwszy, możesz zniechęcić się koniecznością wykonania pewnej pracy jeszcze przed rozpoczęciem wykonywania zadania, która będzie polegać na dokładnym określeniu swojego celu według danych wskaźników. Dla osób, które od razu lubią przechodzić do działania, może stanowić to niemałą trudność. Poświęcony czas prawdopodobnie nie będzie jednak zmarnowany, gdyż zwiększy szansę na realizację tego, o czym marzysz. Ponadto oszczędzisz dużo swojego czasu, nie podejmując się tego, czego de facto nie chcesz robić.
Co konkretnie chcesz zrobić?
Skuteczne planowanie działań może ochronić cię przed nieprzyjemnym stanem frustracji i rozczarowania. Aktywności podjęte na „spontanie” nie zawsze są dla nas interesujące w dłuższej perspektywie czasu i często bywa tak, że na jakimś etapie tracimy początkowy zapał. Oczywiście jak każda metoda, SMART nie będzie pomocny dla wszystkich, a może będzie sprawdzał się tylko przy planowaniu niektórych celów w twoim życiu. Możesz po prostu testować i sprawdzać, jakie korzyści może przynieść ci ta technika. Nie próbuj jednak stosować jej “na skróty”. Każde kryterium celu jest ważne i wymaga zastanowienia, a więc tylko korzystanie z narzędzia w całości może być dla ciebie pomocne.
Chcąc zrealizować jakieś zamierzenie, warto dokładnie określić to, co planujesz zrobić. Specyficzność celu polega właśnie na tym, że go sprecyzujesz. Często mamy w głowie bardzo ogólne idee, które trudno jest nam ująć w jakąś konkretną formę. Możemy mieć pragnienie zrobienia czegoś dobrego, twórczego, innowacyjnego, ale zupełnie nie wiedzieć, czym mogłoby to być. Innym razem nasz umysł wypełnia pełno pomysłów, których jednak nie staramy się zweryfikować czy usystematyzować oraz dokonać trafnego wyboru jednego z nich. Potrzebujesz odpowiedzieć sobie zatem na pytanie – co konkretnie chcesz zrobić? Im bardziej określony będzie twój pomysł, tym większa szansa na jego realizację.
Na czym ci zależy?
Drugim kryterium dobrze postawionego celu jest jego mierzalność, czyli po czym poznasz, że został on osiągnięty. Potrzebujesz określić wskaźnik sukcesu. Na przykład bardzo ogólne zamierzenie “zdobędę fajną pracę” przeformułuj tak, abyś wiedział co oznacza dla ciebie “fajność”. Dla jednym będą to zarobki na określonym poziomie, a dla drugich przyjazna atmosfera pracy. Zdefiniuj to, na czym ci zależy. Niemierzalność celu może powodować spadek motywacji do ich osiągania, gdyż nie wiemy, do czego dążymy i kiedy osiągamy już swój cel.
Możemy planować na przykład, że będziemy więcej trenować, nie zastanawiając się na tym, co to dla nas znaczy. Dla jednych będzie to raz w tygodniu przez 2 godziny, dla innych codziennie po 30 minut. Definiując wskaźnik, będziesz wiedział, kiedy osiągniesz cel, a tym samym będziesz mógł się nagrodzić i zachęcić do dalszej pracy. Często jest bowiem tak, że frustrujemy z powodu porażki w spełnieniu swojego celu, a tak naprawdę w jakimś stopniu go realizujemy. Na przykład rzeczywiście ćwiczymy więcej, ale nie wiemy o tym, gdyż nie sprecyzowaliśmy, co stanowi nasze „więcej”.
Ważne jest również to, aby twój cel był dla ciebie atrakcyjny. Oznacza to, że powinien łączyć się on z twoimi zainteresowaniami czy predyspozycjami. Być może czasami zmuszasz się do podjęcia jakieś aktywności, kierując się na przykład chęcią zaimponowania innym lub próbą spełnienia czyichś oczekiwań. Nie jest to jednak zgodne z twoimi potrzebami, a więc nie ma nic dziwnego w tym, że po jakimś czasie możesz stracić motywację. Atrakcyjność celu jest szczególnie ważna w chwilach kryzysu, gdy napotykamy różne trudności w drodze do jego osiągnięcia. Jeżeli bardzo chcemy coś osiągnąć, zazwyczaj jesteśmy bardziej wytrwali i cierpliwi.
Realność i czas
Zwróć też uwagę na realność swojego zamierzenia. Może wydawać ci się oczywiste to, że planujesz rzeczy, które generalnie są możliwe. Mało osób myśli o tym, że wyjedzie pojutrze w kosmos lub w tydzień zdąży zbudować dom. Tymczasem wskaźnik realności odnosi się również do pozornie prawdopodobnych celów, które byłby możliwe dla wielu osób, ale jednak nie są realne dla nas lub mogą być nieosiągalne w danym momencie naszego życia. Możemy nie mieć na przykład odpowiedniej ilości czasu na realizację naszego planu lub wystarczających środków finansowych. Niekiedy nasz stan zdrowia uniemożliwia nam podjęcia jakiegoś działania. Przemyśl zatem swój cel pod względem własnych zasobów i możliwości.
Ostatnim, równie ważnym czynnikiem jest określenie celu w czasie, czyli ustalenie tego, kiedy chcesz go osiągnąć. Aby nie zaczynać nieustannie „od jutra”, możesz zdecydować się na konkretną datę rozpoczęcia. Możesz też pomyśleć o tym, kiedy planujesz coś zakończyć.
Tak więc nie musisz narzekać na koniec urlopu i żyć perspektywą, że kolejny przyjemny i ciekawy czas czeka cię dopiero za rok. Możesz spróbować wprowadzić chociaż drobne modyfikacje w swojej codzienności, a być może w twoim odbiorze stanie się ona mniej „szara” i w jakiś sposób będzie odpowiadać temu, jak pragniesz żyć.
Czytaj także:
Urlop: rozerwać się czy spróbować się poskładać?
Czytaj także:
Jak wyprowadzić z równowagi znajomych, którzy nie mają urlopu? Niepoważny poradnik 😉